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孕期失眠的原因和改善方法

2019年06月06日 栏目:娱乐

孕期失眠的原因和改善方法(图)怀孕的过程往往带来许多生理变化与不适,其中扰人的问题之一就是失眠。其实,这时孕妈妈们需找到失眠的原因,采

  孕期失眠的原因和改善方法(图)

  怀孕的过程往往带来许多生理变化与不适,其中扰人的问题之一就是失眠。其实,这时孕妈妈们需找到失眠的原因,采取相对应的措施就可改善失眠。

  A、孕后母體變化缺乏某種微量元素。常見的有缺鈣、缺鐵等,缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。

  改善方法:怀孕16周开始及时在医生指导下补充铁及钙剂。

  B、母体激素变化。孕妇在精神及心理上都比较敏感,对于压力的耐受性会降低,通常这段时间情绪不太稳定,常会有忧郁、失眠等症状发生。

  改善方法:在怀孕期间造成影响的两种主要激素:雌激素和黄体素,使得孕妇的情绪可能高低起伏极大,对于压力的耐受性下降。因此,适度的压力调节,以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情都很重要。

  C、饮食习惯的改变。会影响孕期睡眠品质的好坏。

  改善方法:有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化,但是必须尽量避免引起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪,会改变妇女体内的激素分泌,造成很多身体不适的症状。

  D、尿频影响睡眠。到了妊娠后期,将近八成的孕妇为尿频所困扰。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量,造成失眠的问题。

  改善方法:注意其它疾病感染的问题,例如感冒、阴道念珠菌等。抵抗力不足可能源自于免疫系统的过度负担。一般孕妇及家人、朋友都要注意心理上的压力调适。

  专家指出,有好的睡眠才有健康的身心,严重失眠的孕妇应赶紧到正规医院进行就诊,以免影响自己和宝宝的健康。邱吉芬

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